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放鬆比入睡更重要

放鬆比入睡更重要
每個人都有失眠經驗,當我心有掛礙、心煩意亂時,有時也容易輾轉難眠。所幸這些年來佛法的薰聞,加上一些禪修方法(如觀呼吸)的演練,即便夜裡無法成眠亦不感到痛苦,只是告訴自己放鬆以及回到呼吸。

 
睡眠是生理自然反應,原則上只要覺得疲累,自然而然就會入睡。很多人之所以睡不著,主要是心理而非身體的因素,如心理壓抑、抑制生理的本能需求,使該睡時卻睡不著。
 
如此,放鬆比入睡更重要,一旦學會放鬆、能夠放鬆,睡眠是再自然不過的事。
 
因此失眠時毋須慌張,硬強迫自己入睡效果適得其反;相對的,不以入睡為目的之睡眠才更容易入睡,或者說以放鬆為目的之睡眠,才是最好的睡眠「態度」。
 
放鬆、順其自然是現代人要時時練習的功課,我們都習慣性處於緊張、壓力的狀態,久而久之「彈性疲乏」,生理正常運轉機制被破壞掉。包括我們專心做一件事,也應當是「放鬆的專心」,而不是「用力的專心」;專心的本身就是一種警覺狀態,如何讓這樣的警覺不至於緊繃,乃需要一定的觀照力。
 
甚至「用力的專心」代表一種貪執,此時的身體是緊張的,相對而言「放鬆的專心」使能把心拉開,保持距離,隨時做好「斷捨離」、放下的準備。
 
總之,當晚上睡不著或睡不好時,只要告訴自己放鬆,再把注意力拉回到呼吸,而且只注意呼吸,相信很快都能入睡;即便沒睡著心情也是愉悅。但願有睡眠障礙的人都可以試試這放鬆呼吸的技巧。

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